如果人生可以更简单，会是什么样子？

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如果人生可以更简单，会是什么样子？”

《每周工作四小时》作者蒂姆·费里斯最近在哈佛商学院做了一场讲座，从身份焦虑、情绪困境，到如何构建长期优势。

学生杰伊·班达里在结束后对他进行了采访。

希望你能从下文中找到一些有用的东西：

Q：在与粉丝的问答中，你提到了身份多元化的重要性。这种方法与我们常听到的“专注并深耕某一领域”的建议背道而驰。你是如何调和这两种对立理念的？

A：我认为它们是互补而非竞争关系。身份多元化意味着在生活中培养多个独立发展的领域，你可以从中追踪成长轨迹。这样设计是为了让你的自我价值不完全依赖于单一事物，比如自己初创企业常规的起伏波动。过度投入会引发大量媒体报道和 X 平台讨论，但其中存在严重的幸存者偏差。我见过数十位创始人因为“初创企业即自我价值”的衡量指标在几个月内偏离轨道而崩溃。我更倾向于采用安全边际更大的方法，这与领域专精完全兼容。例如，你完全可以每周花 40 到 80 小时在初创企业上，但若同时辅以室内攀岩、力量训练、象棋俱乐部或其他具有独立成长指标的活动，即使新法规或竞争对手短期内重创你的企业，你仍能通过工作之外的进展缓冲打击。这是廉价的心理保险。我认为在依赖耐力的竞赛中，身份多元化是巨大的竞争优势。在最高层次上，这几乎涵盖了一切。如果迈克尔·乔丹都能负担得起打大量高尔夫和扑克，你也完全可以拥有自己的业余爱好。

Q：你的人生中有没有什么事情是你希望自己能更早开始专注的？如果能和 28 岁的自己对话，你会对他说些什么？

A：致年轻的自己：每天冥想两次——每次 10 分钟足矣——并在加速经颅磁刺激疗法（TMS）成熟后尽快尝试。具体原因可参考我其他回答。我可能还会分享在德克萨斯州马尔法旧货店买的一句刺绣箴言：“今天正是你昨天所担忧的明天。”

Q：你认为年轻有为的群体在哪些方面投入过度，哪些方面又重视不足？

A：我认为哈佛商学院的学生过于相信投资银行和管理咨询行业那种隐含的推销说辞，比如“广泛接触各个行业后，你就能选择自己的赛道，无所不能！”如果你不具备技术背景，并在这些领域停留超过几年，那么你离职去创办自己的初创企业（金融或咨询领域之外的）的概率，与一个已有五到十年创业经验的人转行进入投行或咨询行业的概率大致相当。换句话说，可能性很低。我亲眼目睹这种情况上演了上百次。当然，也有例外，但除非你在踏入这些行业前就制定了明确的退出计划，否则我不会赌自己是那个例外。如果你想成为特例，在接受工作前，先找到并研究至少五到十个你可以效仿的特例。如果找不到，那本身就是一个信号。

Q：如果你在 2025 年重新开始，处于二十多岁的年纪，你会做什么？

A：我会寻找那些增长迅速但不引人注目、未被广泛关注的行业，并瞄准加入一家员工不足 100 人的初创公司，在那里我能近距离观察交易撮合者如何达成交易和做出决策。相反，如果你像其他人一样试图创建一家人工智能初创公司，对 99% 的参与者来说，这将是一场“桶中螃蟹”般的激烈竞争。当然，你可能是那顶尖的 1%，但我通常更喜欢不那么拥挤的领域，在那里你通常能更频繁地与顶尖人才互动。

Q：让我们把运气因素排除在外。哪些技能、习惯、口头禅或个人成长领域对你成功的贡献最大？

A：着眼长远，不急于一时的得失。我选择项目和许多投资时，会优先考虑那些能带来超越项目本身的学习机会、技能提升和人脉积累的因素。如果你让这些因素随时间积累，最终临界质量的达成会让成功几乎成为必然。这听起来或许有些抽象，但你可以系统性地实践。访问 tim.blog/mba 或谷歌搜索“Tim Ferriss 现实版 MBA”，能看到我如何将此应用于天使投资的具体案例。这并非我见过的唯一通往“成功”（这个词可要慎用！）的路径，但确实具有可复制性。

Q：如果你能在面向哈佛商学院学生的广告牌上写一句话，你会写什么？

A：我想借用临终关怀医生 BJ Miller 博士的话——他曾帮助数千人面对死亡——他的答案是：“不要相信你所有的想法。”

Q：很多哈佛商学院的“Type-A 型人格”群体对压力、焦虑和抑郁并不陌生。你有没有什么提示、口头禅或体系，能帮助你在陷入低谷时管理自己的心理健康？

A：先说清楚，我不是医生，也不会在网上假扮医生。“陷入黑暗低谷”这个说法让这个问题变得很敏感。但鉴于我自己也在大学期间经历过黑暗时期，我可以分享一些我见过有效的方法。请你自己做功课，并和专业医生沟通。

如果是严重的自杀倾向，我会先拨打 988 求助热线，同时考虑是否按照耶鲁大学神经科学教授 John Krystal 博士推荐的方式，进行一系列氯胺酮的注射 / 输液治疗。氯胺酮具有很强的成瘾性，我亲眼见过有人因此搞砸了生活，但在存在自残风险的极端情况下，它确实能挽救生命。它可以有效地暂停那些让人陷入绝望的反复思维循环。关于我对自杀的更多想法，包括我在 1999 年亲历的一次险境，请阅读 tim.blog/suicide。

如果我们讨论的是一般性的预防和自我照顾，我强烈建议每日进行冷水暴露（比如我每天泡在 40–45 华氏度的水中 3–5 分钟）以及每天两次短时间冥想（例如，每次 20 分钟的超觉静坐，或使用 Henry Shukman 主导的 The Way App 进行两次各 10 分钟的冥想）。我通常会在醒来后和晚饭或睡前进行冥想。这一天总计不到 30 分钟。你提前做好预防（pre-hab），就更少需要康复治疗（rehab）。

如果你有创伤史，请查看 tim.blog/trauma，这是我和设计师 Debbie Millman 整理的一系列有效资源。提醒一下：这不是一份轻松的阅读材料，但对部分人可能有帮助。你的体验可能因人而异。

如果你患有顽固性抑郁症，我会考虑使用加速经颅磁刺激（TMS），即斯坦福大学 Nolan Williams 博士共同开发的 SAINT 协议。BrainsWay 和 MagVenture 都生产不错的设备，采用不同的技术路线。我坚信，TMS 和其他脑刺激方式可以产生近乎即时且持续的效果，其效果堪比致幻剂。我这么说，是因为我从 2015 年起就通过自己的非营利组织 Saisei 基金会资助了大量与致幻剂相关的科学研究。

一旦合法，并假设你没有精神分裂症、边缘型人格障碍、精神病等家族病史，我或许会建议你每年尝试一次由专业人员辅助的致幻剂疗法（例如使用裸盖菇素来治疗抑郁症），但其风险显著高于如 TMS 这样的脑刺激疗法。比如，我亲眼见过服用死藤水（ayahuasca）与选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）联用时发生的血清素综合征，严重时可能致命。你应对这些化合物怀着对待重大脑外科手术一样的敬畏之心。想了解更多关于其科学原理、应用和潜在作用机制的信息，建议参考 Gül Dolen 博士和 Nolan Williams 博士的研究成果，或者观看 Netflix 迷你剧《How to Change Your Mind》，该剧改编自 Michael Pollan 的同名书籍，其中关于 MDMA 和裸盖菇素的几集尤其精彩。

最后，不要忽视饮食问题。请阅读关于“代谢精神病学”的研究，以及哈佛医学院精神病学助理教授 Chris Palmer 博士的工作。生酮状态和其他干预方式在治疗包括精神分裂症在内、许多与致幻剂严重不兼容的精神疾病中，也能产生几乎奇迹般的效果。