发现 内脏脂肪已经发展到脂肪性肝炎这种地步 后，我下定了决心要减肥！
但我也知道，光靠有氧是不够的，一个瘦子再怎么努力身体每天消耗的能量就那么多，只有肌肉多了，基础消耗量才大。
因此，就不得不健身了。
还好我住的附近有一家健身房，离得很近。
于是我在伟大的学习网站 bilibili 狠狠恶补了一下健身相关的知识，在体重减了 5 斤做好了心理准备后，终于在某天前往了健身房按照其中一个收藏的视频跟着练习。
练了 3 天后，真的是胸疼腿疼屁股疼，而且动作也太复杂了，根本做不来。
正好最近 GPT 更新了 5.6-sol 模型嘛，智商提高了不止一点，那我想：能不能让它给我安排一套没那么复杂，又能练到该练的肌肉的三分化训练方案呢？
毕竟我的目标只是为了身体健康，而不是变成大肌霸。
说干就干。
就在前不久，我还看到一个 有 1324 个健身动作 gif 图的 Github 数据集，我把这个连同我家附近健身房的器械信息都发给了它。
我还明确提了一个要求：不使用杠铃。
总感觉这玩意儿怪危险的，尤其是看了一个杠铃卧推导致肌肉断裂的视频以后。我是来健身的，不是来玩命的。
它很快就给我生成了一套简单的三分化方案。
首先，什么是三分化呢？
就是把全身肌肉分成三组，分别在三个训练日完成。
最常见的“推、拉、腿”三分化，它是给我这么安排的：
第一天：推（胸、肩、肱三头肌）
第二天：拉（背、后肩、肱二头肌）
第三天：腿（大腿前侧、后侧、臀、小腿、核心）
我打算按照这个计划每练 3 天休息 2 天，这样既能得到充分锻炼，又能好好休息。
如果大家也需要的话，后续我会考虑把这个健身计划的完整文档公开，因为目前还是 Markdown 格式，不是很好分享。
另外，关于热身，我特地问了 Codex，毕竟网上那些热身动作真的是一个比一个复杂，看着都头大。
Codex 查阅了专业的资料表示：
根本不需要那么复杂！
如果是身体冷或刚结束久坐，到跑步机 / 椭圆机活动 3～5 分钟就行；已经步行到健身房并且身体温暖则省略。
并且可以用做一组当天第一个复合动作的轻量版作为热身。
至于练后处理，做完慢走 2~3 分钟就行啦！
什么静态拉伸、泡沫轴或“排酸”，科学表明并没有可靠的酸痛缓解或力量恢复效果。
嗯，我们要相信科学。
当然主要还是因为我懒得做这些。
最后，很明显让 Codex 来安排你的生活习惯，这个尝试是成功的。
还可以让 Codex 辅助你的工作、生活等方方面面，这主要得益于 5.6-sol 的智商提升。
以前我对知识库系统爱答不理，现在我相信 AI 能帮我管理好知识库，并改善我的生活。
拥抱 AI 好吧，下次见！
我是 柴郡 @0xCheshire，每天记录 AI、Web3、投资与个体成长中的真实思考。
愿我们都能在混乱的世界里，保持清醒。
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